راه های زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد که بعضی از این راه ها نسبت به سایر روش ها موثرتر میباشند. بهترین راه برای رهایی از تنش و استرس است؟ این به شرایط شما، شخصیتتان و نیاز های شما بستگی دارد. حقیقت این است که در هنگام کاهش استرس، چندین ابزار برای هر شغلی وجود دارد، اما برخی از استراتژی ها مزایای بیشتری نسبت به دیگر راه ها دارند. هنگامی که تلاش میکنید تا استرسی که با آن روبرو شده اید را مدیریت کنید، بهترین گزینه برای شما این است که با انواع روش های رهایی از تنش، آشنا شوید؛ اینکه نقاط قدرت و ضعف آنها چیست و چه زمانی باید از هر کدام استفاده کنید. در ادامه لیستی از محبوب ترین تکنیک های کنترل استرس و بهترین زمان برای استفاده از هر یک از آنها برایتان آورده شده است.

تسکین دهنده های سریع استرس:

اکثر افراد به دنبال یک روش ساده و سریع برای از بین بردن استرس هستند اما چرا افراد مضطرب این را نمیخواهند؟ در واقع، چند دلیل وجود دارد. درست است که تسکین سریع استرس مزایای زیادی را با خود به همراه دارد، اما با مشکلاتی نیز همراه است و بهترین انتخاب تحت هر شرایطی نیست. تسکین دهنده های سریع استرس چه هستند؟ هنگامی که من به "تسکین دهنده های سریع استرس" اشاره می کنم، در واقع در مورد تکنیک هایی صحبت می کنم که می توانند فیزیولوژی شما را در چند دقیقه آرام کنند و به شما کمک می کنند تا آرامش درونی خود را به دست آورید تا در هنگام سروکار داشتن با محرک تنش زایی که با آن روبرو هستید عاقلانه عمل کنید. این تکنیک ها شامل تمرینات تنفسی، تجسم، گوش دادن به موسیقی و دیگر فعالیت ها میشود که میتوانند به شما کمک کنند در عرض چند دقیقه احساس آرامش کنید.

مزایا: آنها سریع کار میکنند. اکثر تسکین دهنده های سریع استرس می توانند به شما احساس آرامش بیشتری در پنج دقیقه بدهند. بنابراین میتوانید به صورت معقول تری با چالش های خود مقابله کنید. آنها می توانند در هر زمان و هر مکان مورد استفاده قرار گیرند. اکثر تسکین دهنده های استرس، مانند تمرینات تنفسی، می توانند هر گاه که احساس استرس کردید به کمک شما بیایند. اگر می خواهید به موسیقی گوش دهید یا به یک مدیتیشن کوتاه بپردازید، ممکن است مجبور شوید چند دقیقه ای را به آن اختصاص دهید، اما تمرینات تنفسی میتوانند برای مقابله با انواع استرس ها مورد استفاده قرار بگیرند. آنها می توانند استرس مزمن را به حداقل برسانند. استرس مزمن نوعی استرس است که در اثر فشار طولانی مدت و با آرامش اندک ایجاد می شود. این پدیده زمانی اتفاق می افتد که واکنش استرس شما تحریک شود و بدن شما بیش از آنچه که تصور میشود در حالت جنگ یا گریز قرار گیرد.

معایب: آنها یک رویکرد به صورت چاره ی سطحی و موقتی است. این تسکین دهنده های سریع استرس میتوانند در کوتاه مدت به شما کمک کنند که احساس آرامش بیشتری داشته باشید، اما موقعیت شما را به طرز قابل توجه ای تغییر نمی دهند . برخی از داروهای تسکین دهنده استرس می توانند عکس العمل شما را نسبت به استرسی که در آینده با آن مواجه می شوید، بیشتر کنند. در واقع داشتن گزینه های متنوع برای انواع استرس به شما کمک بیشتری می کند. برای مثال شما نمیتوانید در طول امتحان به موسیقی گوش دهید تا اضطراب امتحان را کاهش دهید یا نمی توانید در میان یک بحث از قدرت تجسم خود استفاده کنید.

توصیه : اگر به چیزی نیاز دارید که در هنگام ضرورت به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید، اینها بهترین گزینه برای شما هستند. اما اگر میخواهید دفعه ی دیگری که با یک مشکل روبرو می شوید استرس کمتری داشته باشید و یا میخواهید در زندگیتان کمتر احساس اضطراب کنید، این ممکن است بهترین راه حل نباشد یا به عنوان بخشی از یک برنامه ی بزرگتر به خوبی کار خود را انجام ندهند. به خواندن ادامه دهید تا ببینید گزینه های دیگر شما چیست.

عادت های سالم که باعث ایجاد انعطاف پذیری میشوند.

بسیاری از عادت ها می توانند باعث ایجاد انعطاف پذیری در برابر استرس می شوند که شامل ورزش ، مدیتیشن و خود مراقبتی هستند. این تمرینات میتوانند برای سلامت کلی بدن عالی باشند و به شما کمک می کنند هنگام رو به رو شدن با یک چالش جدید استرس کمتری داشته باشید. البته این ها به تمرین نیاز دارند اما ارزش تلاشتان را دارند. اگرچه، ممکن است در درجه اولی که میخواهید استرس خود را به حداقل برسانید، بهترین گزینه برایتان نباشد.

مزایا: این تمرینات ، استرسی که در زمان حال یا آینده حس خواهید کرد را کاهش میدهد. این فعالیت ها باعث میشوند تا در مقابل استرسی که اکنون و همچنین فردا و هفته آینده با آن روبرو هستید واکنش کمتری نشان دهید. آنها کاملاً قدرتمند هستند . انجام دادن برخی از تسکین دهنده های استرس به تنهایی آسان تر است، به ویژه تکنیک های سریعی که قبلاً در مورد آنها صحبت کرده ایم. اگرچه، این تمرین ها میتوانند به صورت گروهی به خوبی قابل انجام باشند. پیدا کردن یک کلاس ورزش یا یک گروه مدیتیشن کار دشواری نیست و داشتن یک کلاس برای رفتن به آن یا گروهی از افراد برای گزارش می تواند به شما کمک کند تا در ادامه ی عادت های سالم خود، انگیزه و حمایت داشته باشید.

معایب: برای موثر بودن ،  آنها نیاز به زمان دارند. همانطور که عضلات با گذشت زمان رشد می کنند، رشد عادت ها نیز مدتی طول می کشد. به عنوان مثال شما می توانید از طریق یک جلسه ورزش یا مدیتیشن مزایایی را کسب کنید، اما برای ایجاد اثرپذیری دایمی ، باید این کار را ادامه دهید. آنها همیشه راحت یا سرگرم کننده نیستند. ممکن است تمرینات تنفسی در هنگام استرس بسیار راحت تر باشد تا این که انگیزه دویدن را بخواهید در خود ایجاد کنید. حتی مدیتیشن نیز می تواند استرس زا باشد. اما ادامه دادن آن ارزش تلاش را دارد، ولی همیشه آسان نیست.

توصیه: عادات سالم از جنبه های مهم مدیریت استرس است. آنها می توانند با تسکین دهنده های سریع استرس نیز به خوبی همکاری کنند. گاهی اوقات ممکن است چنان احساس استرس کنید که برای حفظ این عادت ها دیگر انگیزه ای نداشته باشید. وقتی استرس خود را با یکی از تسکین دهنده های سریع استرس، کاهش می دهید باید پنهان ولی آماده برای استفاده از آن باشید و احتمالا شما انرژی لازم و کافی را گذاشته باشید تا روی این عادت های طولانی تمرکز کنید. اگر شما هنوز استرس بیش از حد را در زندگی خود احساس می کنید، احتمالا استرس بیش از حد در زندگی شما وجود دارد! به خواندن ادامه دهید تا ببینید چطور میتوانید آن را تغییر دهید.

تغییر سبک زندگی

یکی از موثرترین راهکارها برای به حداقل رساندن تاثیرات استرس، کاهش تعداد عوامل استرس زا در زندگی شما است. همیشه نمی توان عوامل استرس زا را از زندگی خود حذف کرد، اما زمانی که می توانید، ایده خوبی است که چنین کاری را انجام دهید. تغییر زندگیتان برای به حداقل رساندن استرس ممکن است شامل کمتر کردن عواملی باشد که مشاوران روانشناسی از آن به عنوان "تحمل" یاد می کنند، برای مثال حفظ مرزها بین خود و افراد بدقلق زندگی(یا همان آدم های سخت گیر و پر زحمت) و تغییر روش برخورد با شغلتان‌. البته، این روش مزایا و معایب خود را نیز دارد.

مزایا: شما می توانید استرس خود را قبل از آنکه حتی نیاز به کنترل آن داشته باشید، قطع کنید. آسان ترین راه برای کنترل استرس ممکن است تنظیم امور باشد تا در وهله اول با استرس روبرو نشوید! اگر برایتان ممکن است، این راه روشی عالی برای از بین بردن استرس میباشد. اگر مشتاق و فعال باشید می توانید زندگی مورد نظر خود را خلق کنید. وقتی به طور فعال بر آنچه شما را تحت فشار قرار می دهد و یا آنچه به شما انرژی می بخشد متمرکز می شوید، می توانید زندگی متناسب با نیازها و سلیقه های خود را ایجاد کنید. این رویکرد به استرس می تواند شما را به یک چارچوب ذهنی تبدیل کند که در آن شما به طور فعال بر روی آنچه می خواهید متمرکز شوید و آن را جزئی از زندگی خود کنید، میتوانید بر آنچه که نمی خواهید تمرکز کرده و آن را در زندگی خود نیز به حداقل برسانید.

معایب: نمی توان همیشه دلیل استرس را قطع کرد. این نمی تواند تنها رویکرد شما در برابر استرس باشد ، زیرا همیشه امکان پذیر نیست. برای مثال، گاهی اوقات به جای ساختن دیوار در یک اختلاف نظر با دوستتان برای کاهش استرس در آینده، بهتر است دوستتان را درک کنید. گاهی چیزهایی درباره ی شغلتان وجود دارد که که ممکن است در شما استرس ایجاد کند، اما ترک کردن آن شغل باعث ایجاد استرس بیشتری خواهد شد. این امر به ایجاد انعطاف پذیری برای استرس های ضروری کمک می کند اما در کنار آن تسکین دهنده های سریع استرس نیز وجود دارد تا در صورت نیاز کارها را راحت تر کنید. شما به سطح خاصی از استرس نیاز دارید. حتی توانستن از بین بردن تمام استرس ها فکر خوبی نخواهد بود. ما برای سالم ماندن به سطح خاصی از استرس نیاز داریم.

توصیه: به طور خلاصه، اگر می خواهید توانایی مدیریت استرس را به روشی سالم به حداکثر برسانید، به انواع تکنیک های کاهش استرس در زندگی خود نیاز دارید.

جمع بندی نهایی :

استرس ، امری طبیعی در زندگی هست و هر کسی با هر شغل و جایگاه و سن و جنسیتی ممکن است در شرایط استرس زا قرار بگیرد . مدیریت استرس بر کنترل و نحوه برخورد با این شرایط ، تمرکز دارد :

الف _  کنترل عوامل استرس زا : بهترین راه ، پیشگیری از ایجاد و بروز استرس تا حد ممکن است . یعنی عوامل استرس زا در زندگی خود را بشناسیم و سپس ( در صورت امکان ) ، آنها را کاهش داده یا حذف کنیم .

ب _ راه حل های دراز مدت : ورزش ، یوگا و .. راه های موثر استرس هستند که می توانند ما را در مقابل با بحران های استرس زای آینده هم قوی کنند . اما این روش ها نیاز به زمان و پشتکار دارند تا تبدیل به عادت شده و اثر بخشی خود را آشکار نمایند .

ج – راه حل های کوتاه مدت : موسیقی ، تمرکز بر تنفیس و مراقبه را می توان به عنوان راه حل های کوتاه مدت و سریع کاهش استرس معرفی و استفاده کرد .

منبع:  کالم

ترجمه و بازنویسی : گروه مطالعاتی پرنیان

برچسب ها :