شاد کردن و قدردانی از دیگران هیچ هزینه ای برای ما ندارد و در عین حال می تواند برای یک نفر به معنای همه چیز باشد. برای بسیاری از ما، سال ۲۰۲۰ مانند یک ترن هوایی مهیج بوده است زیرا در این فصل تعطیلات، دیگر نمی توانیم به دیدار عزیزان خود برویم. هنگامی که نمی توانیم نزدیکترین و عزیزترین افراد زندگیمان را در آغوش بگیریم، ایجاد کردن راه های جدید ارتباطی اهمیت به سزایی پیدا می کنند. یکی از راه های قوت بخشیدن به روابطمان، به اشتراک گذاشتن حس قدردانی مان است. تشکر کردن باعث ایجاد احساس شادی هم در شخصی که قدردانی می کند و هم در شخصی که از او قدردانی شده است می شود . در واقع قدردانی برای همه ی افراد مفید است! در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید برای قدردانی صریح از آن استفاده کنید. با خیال راحت این تمرین را به هر گونه ای که برای شما بهتر است امتحان کنید.

۱.لحظه ای را برای تامل اختصاص دهید

چشمانتان را ببندید و از خود بپرسید که امسال چه کسی شما را حمایت کرده و شادی را به زندگی شما آورده است. هنگامی که شخصی به ذهنتان خطور کرد، با چند نفس عمیق از این احساس قدردانی که در شما به وجود آمده است لذت ببرید. به نظر می رسد برای تشکر از این شخص خوب، باید دست به کار بشوید.

2. یک یادداشت برای این شخص بنویسید و قدردانی خود را ابراز کنید

می توانید از هر نوع قالبی برای نوشتن استفاده کنید یا از ساختار زیر کمک بگیرید. وقت بگذارید. این یک فرصت برای هدیه دادن  به دیگری است. اغلب اوقات ویژگی ای که ما در شخص دیگری تحسین می کنیم برای خود ما واضح به نظر می رسد، اما برای صاحب ویژگی ناشناخته است و شاید هیچ گاه به آن توجه نکرده باشد.

دوست عزیزم................ من شیوه ای که تو در آن..................... را تحسین می کنم. بابت زمانی که ................. سپاسگذارم. برایت آرزوی................. را می کنم. ممنون از اینکه کنار من هستی.

۳.در زمان مناسب ،  یادداشت خود را با صدای بلند بخوانید

شما می توانید پیام قدردانی نوشته شده ی خود را با نامه، ایمیل و یا حتی با پست عادی به مخاطب مورد نظر منتقل کنید، تا آنها بتوانند پیام و منظور شما را دریافت کنند اما اگر بتوانید در ابتدا آن را با صدای بلند بخوانید، بهتر و بیشتر می توانید زیبایی پیام خود را درک کنید و اطمینان داشته باشید که این حس به مخاطب شما نیز منتقل خواهد شد. اگر تصمیم دارید از شخصی که فوت کرده است تشکر کنید، کنار عکس او یک شمع روشن کنید و سخنان خود را برایش بخوانید‌.

۴.این کار را برای تمام کسانی که در زندگیتان به شما الهام بخشیده اند، انجام دهید

شاید شما یک روز کامل را برای کار کردن بر روی این نامه ها وقت بگذارید یا شاید آن را به مدت یک هفته و به صورت یک کار روزمره در آورید. به عنوان جایزه می توانید برای خودتان هم نامه بنویسید و از خودتان برای ایستادگی ها، عدم ناامیدی به هنگام مشکلات و مقابله با ترس ها تشکر کنید. با چارچوبی که در بالا پیشنهاد شده بود شروع کنید و فراموش نکنید که وقتی نامه را تمام کردید آن را با صدای بلند برای خود بخوانید.

منبع:  سایت calm

ترجمه و تلخیص : گروه مطالعاتی پرنیان

برچسب ها :